你的颈椎在求救吗？颈椎病康复指南请查收

时间：2025-03-21

低头族和工作党的你，

是否忽略了自己的脊椎健康问题？

不良的生活习惯

让脊椎负担在无形加重，

在日常生活中，

我们要如何保护我们的脊椎呢？

别着急，先来自测一下中了几条“脊椎病”：

脖子僵硬、转动时有“咔咔”声；

肩膀酸痛，甚至手臂发麻；

经常头晕、头痛，尤其是后脑勺；

视力模糊（排除眼部疾病）；

久坐后症状加重。

！中2条以上需警惕！

颈椎病常见原因

01）长期低头：手机/电脑族，颈椎压力=头顶50斤

02）错误姿势：驼背、枕头过高、瘫坐沙发

03）肌肉失衡：颈前肌群紧张，后背肌群无力。

04）受凉/外伤：空调直吹、急性扭伤未愈

康复关键：科学运动+生活习惯

大多数人的生活节奏较快，没有时间去系统治疗脊椎病，所以准备了4个颈椎友好动作，每日只需10分钟便能缓解肩颈疲劳。

（1）米字操：用下巴写“米”字，缓慢轻柔；

（2）颈部拉伸：手拉头部向侧方，停留15秒（左右交替）；

（3）肩胛激活：双手背后交握，挺胸抬头，肩胛骨向内夹；

（4）靠墙站：后脑勺、肩、臀贴墙，维持2分钟。

日常生活中，也可以潜移默化的形成良好习惯，例如：

● 手机举到与眼睛平齐；

● 电脑屏幕高度：视线平视微向下15°；

● 选支撑性枕头（一拳高，贴合颈部曲线）；

● 避免突然甩头、长时间仰头。

什么情况下需要就医？

当脊椎在出现以下情况后，可能已经压迫神经/血管，需尽快就医检查，以免错过最佳治疗时间：

01）手部麻木持续超过1周；

02）走路不稳、脚踩棉花感；

03）剧烈头痛伴随恶心呕吐。

但需要值得注意的是，关于颈椎方面的疾病，是预防＞治疗的，我们可以每间隔30分钟活动一会儿自己的脖子，做做扩胸运动；在工作之余选择一个运动，例如游泳、羽毛球等锻炼颈部肌群；每天入睡前用热毛巾敷脖颈处，达到放松的效果。（40℃左右，10分钟/次）

小总结：

颈椎病是“生活方式病”，

康复需要耐心。

少低头、多运动、勤保养，

和僵硬酸痛说拜拜！

END

供稿作者：杭州明州医院康复治疗科倪家栋

审核医师：杭州明州医院康复治疗科阮攀

编辑整理：杭州明州医院宣传中心

部分图片来源网络，版权均归原作者所有，如有违规、侵权请联系我们

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