节气养生｜冬至养生小贴士

“气始于冬至”，冬至开始是养生保健的大好时机，因为从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。因此冬至时节饮食宜多样，除了吃饺子外，可将当季时令谷物、水果、肉、蔬菜进行合理搭配。

适当进补温阳的食物如羊肉、糯米、大枣、桂圆、芝麻、核桃仁等，但肉食不宜过多，整体饮食仍宜清淡，忌过肥腻和过咸的食品。少吃冷饮、海鲜等寒性食物，也能起到保护阳气的作用。

饮食原则遵循“三多三少”，即蛋白质、维生素和纤维素多，脂肪、糖类和盐少，同时尽量做到少食多餐，以保证每日所需营养又不会伤脾胃。

防寒保暖。冬至天气寒冷，要注意防寒保暖，身体暖了气血才会顺畅。室内温度建议控制在18~24摄氏度，外出人群记得佩戴围巾、帽子，可以选择方便穿脱的开衫、马甲，以适应不同的室内外温度。

早睡晚起。《黄帝内经》中指出，冬三月要“早卧晚起，必待日光”，此时天气寒冷，要注意保护阳气，不过度耗散，因此充足的睡眠是十分关键的，建议每晚21:00~22:00卧床休息，早上太阳升起后再起床活动。

锻炼。冬至后虽然气温低，但也不要忽视锻炼，适量的运动可增强抵抗力以抵挡疾病侵袭。注意运动不可过度，以免造成无形能量的流失，起到相反的作用。瑜珈、羽毛球、慢跑等是较适宜的运动方式。

此外，冬季要多晒晒太阳。晒太阳不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。

冬至之后是一年里最冷的季节，对高血压、动脉硬化、冠心病等心血管疾病患者来说，需要特别提高警惕，谨防发作。可采取以下预防措施：

1. 注意防寒保暖。气温骤降时，及时增添衣裤，要保暖舒适，不宜穿得过紧，以利血液流畅。雨雪天气时，出门戴好围巾、手套，防生冻疮。

2. 合理调节饮食起居，少吸烟喝酒，不过度劳累。

3.  保持良好的心情，情绪要稳定、乐观，戒焦躁和精神抑郁。

4. 按时服药、随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，控制病情的发展，防患于未然。

特别要注意的是，心血管疾病患者天冷时不要去晨练，冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。

指导医生：浙二国际医学中心 全科医学科主任 唐翠兰

编辑整理：浙二国际医学中心 宣传中心

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