高发病率的“三高”标准到底是怎样的？该怎么降？

高血压

根据《中国高血压防治指南2010修订版》：

注：当收缩压与舒张压属于不同级别，应取较高的级别。

高血脂

从医学定义上来说，目前，国内一般以成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l，甘油三酯超过1.70mmol/l，诊断为高脂血症。将总胆固醇在5.2～5.7mmol/l者称为边缘性升高。

▲ 国人血脂干预的参考标准（单位：mg/dl)

糖尿病

正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，目前常用的诊断糖尿病的标准是（满足任何一项即可确诊）：

1. 空腹血糖超过7.0毫摩尔/升（空腹至少8小时以上无任何热量摄入）。

2. 经糖耐量试验，餐后2小时血糖≥11.1毫摩尔/升。

3. 糖化血红蛋白反映了2~3个月内的平均血糖水平，对于糖化血红蛋白≥6.5%者，也可确诊为糖尿病。

4. 高血糖或高血糖危象的典型症状的患者，随机血糖≥11.1毫摩尔/升。

5.  

• 精米不如吃粗粮：相比于精米白面，粗粮中钾、B 族维生素的含量更丰富。

• 多喝牛奶少盐糖：高钠、低钙，是我国居民发生高血压的危险因素之一。

• 水果蔬菜不要忘：蔬菜和水果富含丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。

• 少油多鱼更健康：脂肪不是敌人，但吃太多脂肪，会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。

• 玉米山药轮做主：玉米富含膳食纤维，山药有“神仙之食”的美誉，能保持血管弹性。

• 海带西芹常拌菜：海带中的海带多糖，芹菜的膳食纤维比较多，有降血脂、降血糖的作用。

• 四菇两茄可混搭：四菇：蘑菇、香菇、草菇、平菇。两茄：紫茄和番茄。

• 生吃熟吃有一瓜：黄瓜中含有细纤维，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。

• 每顿饭后一杯茶：每顿饭后休息会儿喝上一杯茶，可降低血脂和胆固醇水平。

1. 五六不过七，一般成人血糖控制目标为空腹4.4-7.0mmol/L。

2. 七八不离十，指糖尿病患者的餐后两小时血糖应控制在＜10mmol/L。

3. 此外，糖尿病患者还应控制糖化血红蛋白＜7.0%。

• 老年患者、低血糖高风险患者、预期寿命较短、有严重并发症或合并症的患者可适当放宽。

饮食最好定时定量，最好坚持每3天监测1天的血糖，然后与之前的血糖值对比，就可以发现饮食对血糖的影响。