正式确诊为“节后综合征”，这份元气指南请收下

时间：2025-02-18

今天你按时起床了吗？

是不是身体起床了，

但灵魂还在被窝里打转，

那你大概率是确诊了

“节后综合征”

春节后复工的第一周，

你准备好开启新一年的奋斗了吗？

什么是“节后综合征”

节后综合征是指在假期结束后，由于重新适应工作或学习生活，而出现的一系列身心不适症状，也称为“假期综合征”。

从医学角度来讲，节后综合征并不是严格意义上的病症，更多的是对一种消极状态的调侃，大家更要以积极的心态应对。

怎么能够迅速从“节后综合征”里走出来呢，以下方法请收好~

逐步恢复作息，规律日常生活

节后最直观的表现为身体精神萎靡，给自己一个缓冲期，在假期的最后两三天可以有意识的去逐渐调整作息时间，尽量与工作日的作息保持一致。

复工后也可以进行适量的运动，比如散步、慢跑等，有助于加速促进身心过渡到工作中。

指定工作计划，提高效率

回到岗位后，先明确新一年的工作目标并将它逐步拆解，有计划性的列出各个季度、每月、每周需要完成的事项，确保自己对整体方向有清晰的认识。

把工作落实到每日，合理分配时间，并根据实际情况及时进行调整，避免过度压缩时间导致工作质量下降，比如第一周，可以从简单的工作内容入手，逐渐进入状态。

适当放松，及时犒劳自己

给自己设定小目标，完成一项就奖励自己，比如一次购物或者一件自己心仪已久的礼物。也可以在工作之余约上三五好友，去户外放松自我，比如来一场徒步，能够驱赶走工作中的疲惫。

健康饮食，健康应对

假期中长时间的大鱼大肉，导致肠胃紊乱，表现为腹胀、腹泻或便秘，所以健康饮食非常重要，在日常生活中多吃蔬果，弥补体内营养失衡，进食时需细嚼慢咽，规律三餐时间，避免暴饮暴食，可以多食用养胃促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳等。

小编有话说：

节后综合征是一种非常正常的身心适应问题，假期与工作是相辅相成的，我们需要给自己一定的时间去缓解，和上班“搭子”聊聊过年趣事，让情绪早日回归工作环境。

新的征途已经开启，

让我们带上这份“元气”指南，

以百分百的状态迎接2025，

携手并进，勇往直前！

END

供稿作者：杭州明州医院医保科沈科琪

编辑整理：杭州明州医院宣传中心

部分图片来源网络，版权均归原作者所有，如有违规、侵权请联系我们