金秋十月，这些高发呼吸系统疾病的“魔咒”如何破解？

合理的饮食也有助于提高身体的免疫力，北京协和医院临床营养科主任于康说，应确保摄入充足的优质蛋白质、新鲜蔬菜和水果，尽量做到食物多样化，保证足量饮水。除此之外，增加维生素C和E、锌、铁等对免疫系统有益的营养素的摄入。可以帮助身体抵御感冒和其他呼吸系统疾病的侵袭。

建议多食用新鲜蔬菜、水果、鱼类和富含蛋白质的食物，也可要多吃扶助正气、健脾补气的食物。冬天可以补充羊肉、牛肉、鸡肉等，避免吃燥热油腻的食物，还可搭配萝卜，帮助消化又可以滋阴补气。

另外，还可选择药膳，以补气驱寒运燥为主，如党参、黄芪、生姜、紫苏叶、核桃等煲不同的汤，搭配不同的膳食，抗病能力就会增加。

充足的睡眠也是预防呼吸系统疾病的重要措施之一。人体在睡眠过程中会进行自我修复和调整，增强免疫系统的功能。

因此，建议每晚保持7-8小时的高质量睡眠时间，以维持身体的免疫力和整体健康状态。

适量的体育锻炼同样能够有效增强我们身体的免疫力。它不仅可以促进血液循环和新陈代谢，还能增强肺功能和呼吸道黏膜的防御能力。

特别是在秋季这个气候宜人的季节里，选择户外运动如慢跑、骑行等不仅能够锻炼身体，还能享受大自然带来的新鲜空气和美景，让身心得到放松和愉悦。

对于老年人、儿童以及患有慢性呼吸道疾病等高危人群来说，及时接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗是预防呼吸系统疾病的重要手段。这些疫苗能够有效地降低感染风险，减少并发症的发生，从而提高生活质量。

在秋季，中医的调理方法也受到了广泛的关注。中医认为，秋季属金，与肺相应，因此在秋季应注重养肺润肺。

通过艾灸、拔罐、中药熏洗等传统中医方法，可以有效地调理肺气，增强身体的免疫力，降低呼吸系统疾病的发病风险。

勤洗手是最基本、最有效的预防措施之一。使用肥皂和流动水洗手，特别是在接触公共场所、动物或其他人之后。咳嗽和打喷嚏时，用纸巾或手肘遮挡口鼻，避免直接用手捂住嘴巴和鼻子。