维生素到底缺不缺？缺哪种？怎么补？一看便知

维生素和微量元素是维护人体健康必不可少的营养素，在调节身体代谢、维护正常生理功能中起着重要作用。不过有调查显示，80%中国人都缺维生素？

此前，中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。

而《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》也显示，我国居民的膳食结构中，钙、铁、维生素A、D等部分营养素缺乏依然存在。

缺钾： 腹胀便秘  肌肉麻木  脚踝浮肿

食补： 香蕉  橙子  紫菜  坚果

缺钙： 牙齿松动  抽筋  骨质疏松

食补： 牛奶  大豆  贝壳类

缺锌： 食欲减退  免疫力下降  记忆力下降

食补： 瘦肉  鱼类  动物内脏  坚果

缺铁： 皮肤苍黄  指甲凹陷脆弱  毛发干枯无光泽

食补： 动物内脏  瘦肉  坚果  蛋类

缺乏维生素A： 眼干  皮肤干燥

食补： 蛋黄  动物内脏  枸杞  胡萝卜  南瓜  西蓝花  菠菜

缺乏维生素B类： 口角溃疡  口唇蜕皮  易疲劳  精神不振

食补： 全麦面包  葵花籽  黑芝麻  菇类

缺乏维生素C： 牙龈出血  伤口不易愈合

食补： 新鲜水果蔬菜

缺乏维生素D： 儿童夜惊易出汗  佝偻病  肌肉疲劳

食补： 蛋类  奶制品  大豆  红肉  三文鱼

缺乏维生素B12： 贫血耳鸣  手足麻木  舌痛

食补： 肝脏  全谷类  红色肉类  蛋类

缺乏维生素E： 头发枯黄开叉  皮肤色素沉着

食补： 芝麻  豆类  坚果类

最后，温馨提醒：

以上症状仅供参考

有明显症状还需就医明确

维生素或微量元素不能补充过度

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