营养师上线｜无须体重焦虑，但该减的肥还是要减的

时间：2021-09-17

上期我们探讨过关于什么样的体重属于“肥胖”的问题，相信你已经学会了如何测量自己到底是否真的“胖”，没看过的赶紧点击下方链接补课：

营养师上线｜天天叫着减肥，你真的胖吗？

众所周知，肥胖的危害非常大，不仅容易诱发多种疾病，同时也是包括各种肿瘤在内的多种疾病的高危因素，所以如果经过测量，确实达到肥胖标准，一定要把减肥列入日程哦~

那么到底该如何减肥呢？

减肥有哪些方法呢？

如何选择适合自己的减肥方式呢？

如何有效减肥？

减肥的方法很多，但总的宗旨是不变的，那就是：消耗的能量要大于吸收的能量，才会瘦。

所以，如果想减重，

你可以增加运动，

增加能量的消耗；

你可以减少食物的摄入，

或减少摄入食物的吸收；

你也可以既增加运动，

又减少能量摄入，双管齐下。

减肥有哪些方法？

目前各种减肥方法很多，总的来说有以下几大类：

1、营养指导减肥：医学营养减肥（非药物营养减重）

2、运动减肥：个人锻炼、健身中心、瑜珈中心

3、药物减肥：

中枢性减肥药：苯丁胺、氯卡色林、安非他酮/纳曲酮、西布曲明（已退市）

非中枢性减肥药：奥利司他、西利司他（日本批准上市）又叫西替利司他

4、中医针灸减肥

5、手术减肥：代谢手术、吸脂手术

6、保健品减肥：减肥茶、代餐

7、其它减肥方法：各种精油减肥；仪器减肥

如何选择减肥方法？

正常人减肥建议采用医学营养方式进行减肥（也就是非药物营养减重），下面介绍几种常用的减肥方式：

1. 限能量平衡膳食

原理：通过限制每日能量摄入控制体重

特点：减重平缓，易长期坚持；各代谢指标改善平均；各膳食营养素供给均衡；副作用及不良反应少

操作方式：精确计算和控制每日的能量和各种营养的摄入

适用范围：所有年龄段不同程度的超重及肥胖人群

2. 低碳水化合物膳食

原理：通过限制碳水化合物的摄入，从而限制热量摄入

特点：减重迅速，短期效果好

操作方式：

1）低碳水化合物膳食：限制碳水化合物的摄入，从而限制热量摄入，增加蛋白质和脂肪的消耗，以替代原有碳水化合物热量；

2）低碳水化合物高蛋白膳食:每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/kg/d；

3）极低碳水化合物膳食：严格限制碳水化合物摄入的膳食模式，碳水化物和供能比小于20%；

适用范围：6个月内短期使用；18-65岁成年人；中重度肥胖（BMI大于27.5以上，最好35-40左右）；肥胖合并高TG型高脂血症；无胃肠、骨关节、肝肾、心血管不适者。

不推荐应用于预防肥胖及轻微超重者；开始之前需检测肝肾功及营养状况。

3.轻断食

原理：通过间断性的减少热量摄入控制体重

特点：减重同时改善代谢指标；降低糖尿病、癌症等患病风险；做法弹性，简单明了，容易执行；不止是瘦，更是一种长期的饮食习惯；延年益寿的可能

操作方式：一般采用5+2模式，即1周中5天相对正常进食，其他(非连续）2天则摄取平常的1/4能量

适用范围：一周断食不超过3天；健康成年人；要注意补充盐分和水分；儿童、青少年及65岁以上老年人不适用

TIPS:

减肥的方法很多，但并非所有方式都适合所有人。

想要减重的朋友，最好咨询专业的营养师，因为营养师会根据个人具体情况及不同的肥胖类型，推荐相应的减重方法，实现健康减重。

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专家信息

崔倩倩中级营养师

从事营养科工作近十年，熟练掌握各常见病的营养治疗，在超重、肥胖、消瘦、糖尿病、代谢综合征、慢性肾病、肿瘤等病的营养治疗积累了丰富的临床经验。

门诊时间：周一至周五每天下午

专栏指导医生：浙二国际医学中心营养科崔倩倩

编辑整理：浙二国际医学中心宣传中心

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