夏季防晒这样做，炎炎夏日里白到发光~

时间：2021-06-17

每到夏天，“晒黑”可以说是和“长胖”一样令人扎心了。为了让“爱白人士”少一点扎心，小编带大家一起学学怎么防晒！

1 不分人群，男女少老都要防晒

我们为什么会被晒黑？

大家都知道是紫外线的错，尤其是UVB（中波紫外线）和UVA（长波紫外线）。

UVA最凶悍，可以穿透普通玻璃，对皮肤的伤害可到达真皮层，伤害皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，引起晒黑、皱纹和老化。（准备挑战高原的

游客、在写字楼坐在玻璃窗旁边的白领、长时间开车的司机，都要小心。）

UVB非常情绪化，你不惹它，他不找你。如果你到海边叫嚣着“我要和阳光玩游戏！”，但又不好好防护的话，就会被UVB晒伤，轻则满脸通红，重则红肿脱屑。

UVB对皮肤的伤害主要在表皮层，容易造成皮肤晒红、晒伤，导致皮肤细胞DNA损伤，长期累积下去甚至有可能造成皮肤癌。每年暑期都是日晒伤患者的高发期。

简而言之，UVA致人晒黑，UVB致人晒红。而且它们对所有人都是一视同仁的，不管男女老少，为了皮肤健康，都不能忽视防晒。

2 防晒霜的选择

1. 物理防晒和化学防晒

物理防晒霜的成分主要为二氧化钛和氧化锌，它们可以在皮肤上形成保护膜，使紫外线无法穿透皮肤表面。物理防晒霜涂后马上生效，对皮肤的刺激性小，但通常润色效果不自然、不滋润。

化学防晒霜中的化学成分，如对氨基苯甲酸及其衍生物、肉桂酸等,，可以在肌肤表面形成一道紫外线吞噬屏障，将其吸收并中和，以避免射入肌肤内部。

涂化学防晒霜半小时后再出门，才能起到防晒的效果。它的优点是质地轻薄不粘腻，缺点是有刺激性。

皮肤敏感者、老人和孕妇最好选物理防晒霜。孩子皮肤娇嫩,最好用儿童专用防晒霜。

2. SPF和PA

SPF和PA是经常出现在防晒产品上的标识。

SPF指防晒霜对于UVB的防晒效果，简单来说，根据SPF值你可以知道这瓶防晒霜对皮肤的保护时间。SPF指数越高,对皮肤的保护能力就越大。

PA指防晒霜对于UVA的防护效果，即使用防晒霜的皮肤黑化所需时间和未使用防晒霜皮肤黑化所需时间的比值。PA后的+号越多PA的值就越大，防晒效果越好。

当然，SPF和PA值，并不是越高越好，需要根据使用场景而定。

❖ 如果是阴天或在树荫下活动，选SPF15-25的

❖ 如果直接在阳光下活动，选SPF25-30的

❖ 去海滩、高原、雪山等，建议挑SPF50的

❖ 夏季推荐选择防晒倍数较高的防晒霜，比如防晒指数为SPF30+、可同时防护UVB和UVA的产品

3. 防晒霜的用量

保证防晒霜的有效防晒效果，首先是要涂足够的量。防晒霜的用量是2mg/cm²，用在脸上的话大概是1元硬币那么大。

另外，防晒霜只涂一次往往是不够的，除非外出时间很短。一般来说，化学防晒霜每2~3小时要补涂一遍，物理防晒霜每3~4小时补涂一遍，最好别让皮肤暴晒时间超过半小时。

4. 正确涂抹方式

涂抹防晒霜需要揉匀后轻拍在面部，不要来回揉搓，更不要用力按摩，以防止产品中的粉末成分被深压入皮肤沟纹及毛孔中，造成清洗困难，堵塞毛孔。

3. 硬防晒也要做起来

涂防晒霜属于软防晒，要想防晒效果更好，还要配合防晒伞、墨镜、防晒衣等硬防晒。

1. 防晒伞

防晒伞要看UPF 值，UPF即紫外线防护系数。当伞的UPF＞40时，才能称为“防紫外线产品”，且UPF值越大，对紫外线的隔离效果越好。

伞的材料色泽越深，紫外线防护性能越好。至于伞的涂层，双面银胶或黑胶涂层＞银胶＞无胶。防晒伞最好专伞专用，不要晴雨混用。

2. 防晒衣

普通衣服的UPF值在30+，没有特殊户外作业工作的话，长袖衬衫和T恤应付日常防晒足够了。当然，标有UPF50+的防晒衣性能更好。同时，防晒衣的颜色也很重要，深色衣服比浅色衣服对紫外线的防护作用好。

4. 眼睛、嘴唇也要防晒

眼睛防晒，最好是戴太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。嘴唇防晒选择有防晒效果的唇膏。

此外，夏天天气晴朗时，每天10时-16时是紫外线最强的时段，尽量避免在这个时段进行1小时以上的室外作业或体育锻炼。如果必须出门，应做好防晒措施，如打遮阳伞、戴帽子、穿防晒服、涂防晒霜等。

指导医生：浙大二院皮肤科副主任劳力民

编辑整理：浙二国际医学中心宣传中心

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