时间:2020-07-16
对每一个上班族来说,坐六个小时是轻轻松松就能办到的事。假设一个人工作时间是八小时,吃饭休息上厕所两个小时足够了,剩下的六小时就是坐着了。
下班回家后,绝大多数人仍然会坐着,有坐着追剧的,有奋战在升级打怪前线的,还有继续熬夜加班的。
事实上,久坐早已被世界卫生组织列为十大致死疾病的杀手之一。
那多长时间才叫久坐?加拿大公共卫生局认为:每天坐八到十二小时就属于久坐。美国一项研究表明:每天静坐超过十小时会增加患心血管疾病的几率。
美国糖尿病协会发布的指导方针提倡每个人都应该避免坐得太久,特别是避免独坐九十分钟以上。
久坐有什么风险?
1 易引发颈椎病
久坐、长时间保持固定的一个姿势、坐姿不良有可能导致脊椎类疾病。
在《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究表明,每天坐10小时或以上的女性比坐5小时或更少的女性患心脏病的风险大得多。
3 引发消化系统疾病
4 增加糖尿病的风险
研究发现,相比于每天坐不到6小时的人来说,坐的时间更长的人患上糖尿病可能会翻倍。
5 导致下肢静脉血栓
长期久坐容易导致下肢的血液循环不畅,部分高危人群(如长期吸烟者)在久坐后容易出现下肢静脉血栓,可出现走路疼痛、跛行,严重者血栓脱落导致肺栓塞,危及生命。
2015年首届“积极工作峰会”上公布的研究结果表明,久坐会增加罹患各种癌症风险,肺癌发病率增加54%,子宫癌增加66%,结肠癌发病率增加30%。如果消除久坐行为,结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的预防。
改变久坐习惯 有利于身体健康、延长寿命
人体细胞内的染色体上有被称作端粒的结构,它好比鞋带两头防止磨损的保护帽。人出生时,染色体端粒都有一定长度,但随着细胞不断分裂和老化,染色体端粒会慢慢变短。因此端粒长度被视为判断衰老程度的重要标志。
如何降低久坐危害?
对于很多人而言,每天坐着工作是不可避免的。因此在这种非坐不可的时候,应该如何降低久坐危害呢?
保持正确的坐姿
另外,选择一张比较稳的电脑椅,最好不要选择带轮子、平衡性差的那种。这样可以减少久坐时的身体紧张感。
久坐人群比较适合羽毛球这种运动,因为运动中仰头接球等动作,可以很好地缓解肩颈部的肌群劳损。另外还可以趴在硬的床上或者地上,手脚向后伸,做“飞燕式”以缓解腰背肌群的紧张感。
来源:人民网、科普中国
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推腹法,很简单,顾名思义就是推肚子。  ...